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Prise de poids liée à la ménopause : que faut-il changer ?
Vous faites du sport. Vous faites attention à ce que vous mangez. Vos habitudes n'ont pas radicalement changé.
Et pourtant, ton corps l'a fait.
Pour de nombreuses femmes, prise de poids liée à la ménopause Cela peut s'avérer particulièrement frustrant, car les stratégies qui ont fait leurs preuves pendant des années ne semblent plus donner les mêmes résultats.
Ce sentiment de désarroi est au cœur de l'histoire d'Anngie Jenkins.
Dans cet épisode de La ménopause : ravie de faire votre connaissance Izadora Guimarães s'entretient avec Anngie, nutritionniste diplômée et fondatrice de « Gen X Post Menopause Solutions », au sujet de la prise de poids, de la nutrition, de la santé métabolique et des années qu'elle a passées à essayer de comprendre ce qui arrivait à son corps.
Pour Angie, le fait d'avoir fini par trouver des réponses a eu des répercussions bien au-delà de sa propre santé. Cela l'a conduite vers le métier qu'elle exerce aujourd'hui.
Sept ans de désarroi pendant la ménopause
Avec le recul, Angie estime que les changements ont commencé il y a environ dix ans.
Elle s'entraînait avec un coach, faisait attention à son alimentation et suivait un régime végétalien. Malgré tout, son corps a commencé à réagir différemment.
Elle raconte avoir vécu pendant environ sept ans dans ce qu’elle qualifie de “ état de confusion ”.”
Elle savait que quelque chose était en train de changer, mais elle avait du mal à trouver des informations qui lui permettraient de relier les différents éléments entre eux.
Ce qui rendait son expérience encore plus difficile à accepter, c'est qu'elle ne présentait pas certains des symptômes de la ménopause auxquels elle s'attendait.
Je n'ai pas eu de bouffées de chaleur.
Elle n'avait aucun mal à s'endormir.
Au contraire, deux symptômes ont marqué son expérience : une fatigue accablante et une prise de poids rapide.
Même en se reposant suffisamment, Angie dit qu'elle se sentait épuisée. Parallèlement, elle prenait du poids alors qu'elle continuait à faire de l'exercice et à s'alimenter comme avant.
Finalement, elle a décidé qu'il fallait que quelque chose change.
Quand on prend du poids à la ménopause alors qu’on “ fait tout comme il faut ”
L'un des aspects les plus touchants de l'histoire d'Anngie, c'est la question qu'elle ne cessait de se poser :
Pourquoi ça arrive alors que je fais tout comme il faut ?
C'est cette question qui l'a finalement amenée à consulter un nutritionniste.
Plutôt que de changer radicalement ses habitudes alimentaires du jour au lendemain, Angie a commencé à tester différents changements tout en observant les réactions de son corps.
Peu à peu, elle a commencé à constater des résultats.
Il est important de noter qu’il s’agit là de l’expérience personnelle d’Anngie, et non d’une recommandation alimentaire universelle pour la ménopause. Son histoire met en lumière un phénomène plus général : les changements survenant à l’âge mûr peuvent amener les femmes à revoir les stratégies qui leur convenaient auparavant.
Modifier son régime végétalien sans y renoncer
Angie était déjà végétalienne avant d'entamer son parcours vers la ménopause et souhaitait le rester.
Cela a posé un défi supplémentaire.
Plusieurs sources de protéines courantes ne lui convenaient pas en raison de ses préférences alimentaires et de ses allergies. Elle ne consomme pas d’aliments tels que le tofu, le tempeh ou le seitan, et elle est allergique aux fruits à coque.
Au lieu de renoncer au véganisme, elle a modifié la composition de son alimentation.
Grâce à la collaboration avec sa nutritionniste, Anngie a pu découvrir des approches qu’elle n’avait jamais essayées auparavant. Au fil du temps, elle a adapté ces idées à ses propres préférences et besoins.
Ce processus s'est fait par tâtonnements plutôt que par un changement radical d'alimentation.
Anngie a perdu 55 livres
Au cours de l'interview, Anngie raconte qu'elle a fini par perdre 55 livres.
Son corps a considérablement changé au cours de ce processus. Elle explique être passée d'une taille 16 à une taille 4.
Cependant, le chiffre affiché sur la balance n'est pas l'élément le plus important de son histoire.
Anngie explique qu'elle ne s'est pas contentée de reprendre ses anciennes habitudes alimentaires d'avant la ménopause. Elle a plutôt transformé les changements qu'elle avait adoptés en habitudes durables.
Pour elle, la leçon à retenir était que cela ne pouvait pas être un régime temporaire suivi d'un retour aux anciennes habitudes.
C'est devenu un mode de vie.
Ménopause, graisse abdominale et changements corporels
Le poids n'était pas le seul changement physique qu'Anngie avait remarqué.
Elle décrit des ballonnements importants et une prise de poids au niveau de l'abdomen pendant cette période. Lors de l'entretien, elle se souvient avoir eu l'impression que son ventre semblait correspondre à plusieurs mois de grossesse.
Les changements observés au niveau de ses seins l'ont également amenée à penser que les hormones jouaient un rôle dans ce qui arrivait à son corps.
Ces expériences l'ont finalement poussée à chercher davantage d'informations plutôt que de se contenter d'accepter ces changements sans les comprendre.
Cette distinction est importante.
Les changements corporels survenant à l'âge mûr peuvent avoir de nombreuses causes. Par conséquent, l'expérience personnelle d'Anngie ne doit pas être interprétée comme un diagnostic valable pour toutes les femmes qui prennent du poids.
Cela montre plutôt pourquoi des changements inexpliqués ou importants méritent qu'on s'y intéresse et, le cas échéant, qu'ils fassent l'objet d'une évaluation par un professionnel.
De la confusion autour de la ménopause à l'éducation à la santé métabolique
Ces sept années d'incertitude ont finalement déterminé l'orientation professionnelle d'Anngie.
Elle travaillait déjà dans le secteur de la santé. Par la suite, elle a obtenu des certifications en nutrition et en perte de poids, puis a su allier ces connaissances à son parcours professionnel et à son expérience personnelle.
Aujourd'hui, son travail porte notamment sur la santé métabolique pendant et après la ménopause.
Sa motivation était simple : si elle avait eu tant de mal à trouver des informations cohérentes, d'autres femmes rencontraient sans doute les mêmes difficultés.
Et leurs symptômes pourraient être complètement différents des siens.
Si les principaux symptômes d'Anngie étaient la fatigue et la prise de poids, d'autres femmes qu'elle a rencontrées ont évoqué des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, un brouillard mental et des troubles du sommeil.
Cette diversité d'expériences a mis en évidence l'un des thèmes centraux de la discussion :
Il n'y a pas de modèle unique de ménopause.
Les protéines pendant la ménopause
Quand Izadora demande à Angie quelle est, selon elle, la priorité nutritionnelle à mettre en avant pour les femmes en période de ménopause, sa réponse ne se fait pas attendre :
Protéines.
Anngie explique que les protéines sont devenues une priorité bien plus importante dans son alimentation à mesure qu'elle en apprenait davantage sur la nutrition, les muscles et la santé métabolique pendant la ménopause.
Comme elle est toujours végétalienne, elle a dû trouver des sources qui respectaient ses restrictions alimentaires.
L'une des solutions qu'elle a choisies consistait à consommer des protéines en poudre d'origine végétale. Elle a également augmenté la part de légumes et d'aliments d'origine végétale dans ses repas.
Une fois encore, le mode de vie d'Anngie reflète ses choix alimentaires personnels et ne constitue pas une recommandation valable pour toutes les femmes en ménopause.
La leçon générale à en tirer est de se demander si l'alimentation répond suffisamment aux besoins changeants à l'âge mûr.
L'alimentation à base de végétaux après la ménopause
L'expérience d'Anngie est particulièrement intéressante, car elle n'a pas renoncé à son régime alimentaire à base de végétaux pour atteindre ses objectifs.
Au lieu de cela, elle l'a adapté.
Auparavant, les haricots constituaient l'une de ses principales sources de protéines. Au fil du temps, elle a rééquilibré ses repas et a intégré des protéines en poudre d'origine végétale à ses légumes.
Aujourd'hui, elle considère les sautés de légumes et les protéines végétales comme des éléments incontournables de son alimentation quotidienne.
Elle s'accorde également une certaine souplesse pendant les vacances, avant de reprendre ses habitudes habituelles par la suite.
Cette approche reflète un autre thème récurrent dans la conversation : La constance importe davantage que la perfection éphémère.
L'information sur la ménopause fait toujours défaut
La conversation finit par dépasser le cadre de la nutrition pour aborder un problème bien plus vaste : l'éducation.
Anngie se souvient avoir cherché des réponses et n'avoir trouvé que des informations éparses.
Aujourd'hui encore, elle estime que les États-Unis ont encore beaucoup de progrès à faire en matière de sensibilisation à la ménopause, d'accompagnement médical et de prise en compte de cette question sur le lieu de travail.
Pendant des générations, la ménopause n'était pas un sujet dont on parlait ouvertement dans de nombreuses familles.
Les mères, les grands-mères et les tantes n'expliquaient souvent pas à quoi cette transition pourrait ressembler.
De ce fait, de nombreuses femmes entrent en périménopause sans savoir à quoi s'attendre.
Izadora et Anngie considèrent toutes deux que la génération actuelle contribue à faire évoluer cette tendance.
Le parcours de chaque femme face à la ménopause est différent
La conversation aborde également la thérapie hormonale et les approches non hormonales.
Anngie explique que sa propre stratégie consiste à ne pas suivre de traitement hormonal substitutif, mais elle ne présente pas ce choix comme la solution pour toutes les femmes.
Au contraire, elle met l'accent sur le choix individuel.
Chaque femme peut vivre la ménopause différemment et prendre des décisions différentes quant à la manière de gérer ses symptômes.
Ce principe est essentiel.
Une expérience personnelle couronnée de succès peut apporter un éclairage et soulever des questions à prendre en compte, mais elle ne doit pas pour autant devenir un protocole thérapeutique universel.
Préparer la prochaine génération
L'un des aspects les plus encourageants de cette discussion est l'idée que les jeunes générations pourraient aborder la ménopause mieux préparées.
Les femmes parlent plus ouvertement de la ménopause.
Il est de plus en plus facile de trouver des informations.
Les discussions autour de la santé évoluent.
Il n'en reste pas moins que pour progresser, il faut continuer à sensibiliser les femmes avant l'apparition des symptômes, et pas seulement après qu'elles ont passé des années à essayer de comprendre ce qui leur arrive.
Anngie estime que les femmes qui ont déjà traversé cette période de confusion ont la possibilité de faciliter la transition pour celles qui viendront après elles.
Le conseil d'Anngie : l'éducation avant tout
À la fin de l'entretien, Izadora demande à Anngie ce qu'elle dirait à une femme qui traverse actuellement les mêmes difficultés qu'elle a elle-même connues autrefois.
Sa réponse est d'une simplicité remarquable :
L'éducation avant tout.
Selon Anngie, lorsque les femmes comprennent mieux la ménopause et leur propre corps, elles sont en mesure de poser de meilleures questions et de prendre des décisions plus éclairées concernant leur santé.
Ces informations ne préconisent pas un traitement, un régime alimentaire ou un mode de vie en particulier.
Au contraire, cela offre aux femmes une base plus solide pour discuter de leurs besoins individuels avec des professionnels compétents et décider de ce qui leur convient le mieux.
Et c’est peut-être là la plus grande leçon à tirer des sept années de quête de réponses d’Anngie.
Il n'existe pas de parcours type pour la ménopause.
Mais les femmes ne devraient pas avoir à s’y retrouver sans aucune aide.
Regardez l'intégralité de la conversation
Découvrez l'intégralité de l'entretien entre Izadora Guimarães et Anngie Jenkins sur la prise de poids liée à la ménopause, la nutrition, la santé métabolique, l'alimentation végétale et l'importance de l'éducation.
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La ménopause : ravie de faire votre connaissance rassemble des échanges internationaux sur la ménopause, la santé des femmes, la longévité, les relations, la culture et les multiples facettes de la vie après 40 ans.
Plus de jeu, moins de pause.
